ćwiczenia plecy

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

Trening z grubsza: pon klatka + triceps (11 serii + 9 serii) śr plecy + biceps (10 + 9) pt nogi + bary (10 + 11) ćwiczenia podstawowe: wyciskania, rozpiętki, podciąganie, najpierw na całe grupy, na koncu izolowane "No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy." Co masz na myśli? Bo jestem troche skołowany... Robię [...]

moge zacząć ćwiczyć nogi i plecy tylko podajcie jakieś ćwiczenia. na plecy jak narazie znam tylko podnoszenie sie na drążku z nachwytu a na nogi przysiady i wspinanie sie na palce. do dyspozycji mam caly tydzień

puma z tego co napisales to Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata. Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp. wt barki brzuch jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8 *ściąganie drążka za głowę na wyciągu 12/10/10/8 *przyciąganie drążka do siebie na wyciągu dolnym 12/10/10/8 *przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10/8 *ćwiczenia na prostownik pleców: w domu robię "dzień dobry", w klubie wzniosy tułowia *szrugsy 12/12/12/12 b) Triceps: *prostowanie ramion przy wyciągu 12/10/8 [...]

aha to juz kumam. zastoj i tylko cwiczenia od konca juz nawet ulozylem rozpiske do tego planu : czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie [...]

czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia W RAZIE NIESKUTECZNOSCI CWICZEN ZMIENIASZ JE NA LEPSZE! plecy: DAJ PODC NA DRAZKU DO POLOWY wiosłowanie na ławce leżąc TO JEST BIGGEST SHIT, NA POCZATEK WIOSLUJ HANTLEM martwy ciag ZROB SOBIE CIAG LACZONY ZE SZRUGSEM triceps: francuskie [...]

[...] CWICZENIU A NIE JUZ W PROGRESJI. DUZYM CIEZAREM POBUDZASZ WLOKNA KURCZLIWE. MNIEJSZYM/NA WYCZUCIE/POMPA STYMULUJESZ METABOLIZM KOMORKOWY. - W Martwym ciągu podobniesz tego ćwiczenia przy mojej wadzie pleców mam nie robic bo przy poczatkowej fazie ruchu pogłębia kifoze piersiową, a przy końcowej pogłębia lordoze... KUTFA! MASZ OGRANICZONY [...]

[...] 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą [...]

[...] robię 15 sekund na każdą rękę i tak 2 serie), bo niezależy mi na mobilności tych mięśni, bo nie są w stanie krytycznym. Jestem w stanie podrapać się po plecach %-) A ćwiczenia na których mi zależy trzymam ruch po 30 sekund, i są ćwiczenia na moje przykurcze i tam rozciąganie trwa 1 minutę w danej pozycji. I jest kilka ćwiczeń z 2-3, które [...]

ZA DUŻO SERII !! Czlowieku ty chcesz sie wytrenować czy zamęczyć ? Tyle serii to robią zawodowcy na treningu siłowym/masowym. 5 miesięcy stażu i taki rozkład serii to przegiecie. Po za tym zle ułozone ćwiczenia na plecy. Jeżli masz czas to rob splita 3,4 raz w tyg tak aby rozłożyć partie.

no pierwsze jedno lub 2 ćwiczenia na partie 4 serie reszta 3. Plecy zrób sobie pierwsze podciąganie szerokim lub wąskim jak wolisz, drugie wiosłowanie hantlą, nastepnie sciaganie drazka do karku i na koniec wrzuć szrugsy. W nogach zapomniałeś o podstawie = PRzysiad ! W ogole zauwazylem ze trenujesz mma wiec poszukaj sobie moze na forum jest wiele [...]

[...] + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h ćwiczeń które angażują wiele grup mięśni, ćwiczenia te są takie że pot się ze mnie leje i jest wiele powtórzeń + na koniec ok 15 minut aerobów (steper, wieślarz) dodatkowo od marca zaczęłam biegać na dworze 2 razy w [...]

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

Tak, chcę nabrać masę(stosuję dietę), poszerzyć plecy, barki oraz "schować" łopatki (mam "wcięcie" między łopatkami, mało masy, co z tym idzie wystające łopatki).Mam słabo rozwieną te partie(szczególnie plecy), chciałbym żebyscie mi polecili najlepsze ćwiczenia na osiagniecie tego celu. Z góry dzięki.

I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Dzisiaj zrobiłem tak, mało zmęczony byłem w porównaniu do tego co robiłem na początku. Łydki: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4 x 10-12 Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 - [...]

[...] klatka, przód i bok barkow nogi, brzuch plecy, tyl barkow ręce, przedramiona planow naprawde jest cale mnóstwo; rozumiem, ze koles chce dzikiej -bezkształtnej - masy po 2 ćwiczenia najbardziej podstawowe na dana grupe i wystarcza. np. klatka -wyciskanie w poziomie sztanga 6*6-8 -wyc. w skosie do gory sztangielki 4*8-10 ew. rozpietki 2*12 [...]

[...] ćwiczeń niż na dużo większe partie ?? 2. Jakie ty robisz pompki ze pracują przy nich plecy i triceps ?? 3. Barki i kaptur ?? O co tu chodzi ?? 4. Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia. Jeżeli zaczynasz swoją przygodę z siłownia to nie baw się w jakieś priorytety i inne bajery tylko ułóż sobie najprostszy plan dla początkujących a efekty będą [...]

[...] działaja tak jakby chciał to zmień, ale mysle ze mozesz na pierwsze HST zostawic- hst samo w sobie bedzie szokiem dla miesni, jako nowy sposób treningu. W kolejnych cyklach natomiast mozesz zmieniac "W dni nietreningowe (3x w tygodniu) chcę wykonywać ćwiczenia aerobowe na steperze po 30 min. (aby utrzymać brzuszek na wodzy)" -- ok